{"id":2219,"date":"2021-08-20T15:47:56","date_gmt":"2021-08-20T15:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/forfitness.pt\/blog\/?p=2219"},"modified":"2021-08-20T15:51:49","modified_gmt":"2021-08-20T15:51:49","slug":"o-melhor-complemento-para-o-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forfitness.pt\/blog\/o-melhor-complemento-para-o-seu-treino\/","title":{"rendered":"O melhor complemento para o seu treino"},"content":{"rendered":"

Muitos s\u00e3o os que pensam ser suficiente praticar determinado desporto, ou exercitar-se com alguma regularidade, para alcan\u00e7ar o corpo que deseja, (quer seja por op\u00e7\u00e3o meramente \u201cest\u00e9tica\u201d, quer por motivos de sa\u00fade).<\/span>
\nAntes de mais, s\u00e3o indiscut\u00edveis os benef\u00edcios de qualquer pr\u00e1tica desportiva. E, se j\u00e1 est\u00e1 mentalizado disso, \u00f3timo.<\/span><\/p>\n

Agora, a verdadeira \u201cprova de resist\u00eancia\u201d \u00e9 manter o ritmo.<\/span>
\nMuitas pessoas desistem, porque os resultados n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o imediatos como desejado, porque n\u00e3o estavam preparados para tamanha disciplina, ou ainda, porque n\u00e3o tinham no\u00e7\u00e3o que os primeiros tempos s\u00e3o realmente muito dif\u00edceis no que diz respeito a dores musculares.<\/span>
\nSeja como for, prepare-se e mantenha-se firme. O que hoje s\u00e3o dores, \u201camanh\u00e3\u201d v\u00e3o tornar-se em mudan\u00e7as vis\u00edveis. Sublinhamos o facto do nosso \u201camanh\u00e3\u201d estar entre aspas. Cada pessoa tem um metabolismo diferente e, tamb\u00e9m por isso, \u00e9 natural que as manifesta\u00e7\u00f5es corporais (ou, se preferir, as provas f\u00edsicas que ajudam a motivar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio) n\u00e3o surgem com a mesma rapidez para todos.<\/span><\/p>\n

Segredo revelado<\/b><\/p>\n

Puxando o t\u00edtulo que d\u00e1 mote a este artigo, e na continua\u00e7\u00e3o do que lhe fomos escrevendo, o melhor complemento para o seu treino \u00e9 fazer uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span>
\nN\u00e3o se deixe enganar! O que realmente ajuda aos resultados dos treinos, \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/span>
\nE, agora, se acha que lhe vamos falar em dietas loucas ou saladas, desengane-se.<\/span>
\nQuando se fala em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e9 muito frequente associar-se as (t\u00e3o) faladas saladas. E, de facto, mal n\u00e3o fazem.<\/span>
\nContudo, o ideal \u00e9 conseguir manter um equil\u00edbrio entre hidratos e prote\u00ednas.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hidratos e prote\u00ednas \u2014 n\u00f3s descomplicamos<\/b><\/p>\n

Aproveitamos, desde j\u00e1, para desmistificar a ideia de que os hidratos s\u00e3o maus para uma dieta ou alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Muito pelo contr\u00e1rio, os hidratos de carbono s\u00e3o imprescind\u00edveis para o bom funcionamento do organismo. S\u00e3o fonte de energia e podem ser encontrados sob tr\u00eas principais tipos:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. o a\u00e7\u00facar simples (adicionado a alimentos como: chocolates, bolachas, cereais de pequeno-almo\u00e7o);<\/span><\/li>\n
  2. o amido (presente em alimentos de origem vegetal, que promovem uma liberta\u00e7\u00e3o lenta de energia ao longo do dia, como: o p\u00e3o, arroz, batata e massa);<\/span><\/li>\n
  3. a fibra (que encontramos em legumes com casca, nas leguminosas, no p\u00e3o, na fruta e nas massas integrais).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Posto isto, \u00e9 natural que o desej\u00e1vel \u00e9 optar por alimentos com maior conte\u00fado de fibra e amido e reduzir nos alimentos a ingerir sob a forma de a\u00e7\u00facar.<\/span>
    \nEvite ingerir, ainda, os hidratos de carbono simples como, por exemplo, bolos e refrigerantes. Isto porque, este grupo de hidratos de carbono, fornecem ao organismo \u201ccalorias vazias\u201d, uma vez que apresentam falta de vitaminas, minerais e fibras.<\/span><\/p>\n

    Contrariamente, os hidratos que deve ingerir maioritariamente, s\u00e3o os hidratos de carbono complexos. Isto porque, o nosso organismo absorve-os e digere-os lentamente, provocando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/span>
    \nNeste grupo de hidratos de carbono complexos encontram-se as batatas, as leguminosas secas (como, por exemplo, o feij\u00e3o, gr\u00e3o, lentilhas), o arroz, os cereais e a massa.<\/span>
    \nComo os hidratos s\u00e3o fonte de energia, deve sempre come\u00e7ar o dia com eles.<\/span>
    \nOpte por um pequeno-almo\u00e7o rico em hidratos de carbono complexos, at\u00e9 porque quando acordamos, temos\u00a0 mais necessidades energ\u00e9ticas, devido ao jejum noturno.<\/span><\/p>\n

    Nota:<\/b> Como \u00e0 noite, existe menos disp\u00eandio de energia, se ingerir hidratos de carbono em exagero, ser\u00e3o convertidos em gordura.<\/span>
    \n
    \nO que comer antes e p\u00f3s treino?<\/b>
    \nH\u00e1 pessoas que treinam para conseguir perda de gordura, outras para ganho de massa muscular e h\u00e1, ainda, quem o fa\u00e7a somente para manter o bem-estar f\u00edsico e mental.<\/span>
    \n\u00c9 essencial ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adaptada aos seus objetivos.<\/span>
    \nAssim sendo, estas dicas n\u00e3o devem substituir uma consulta com o nutricionista.<\/span>
    \nAinda assim, esperamos poder ajudar.<\/span>
    \nSiga para o artigo que preparamos para si, aqui: “O que comer antes e p\u00f3s treino?<\/a>“<\/span><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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