{"id":2213,"date":"2021-08-18T16:44:51","date_gmt":"2021-08-18T16:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/forfitness.pt\/blog\/?p=2213"},"modified":"2021-08-20T16:29:01","modified_gmt":"2021-08-20T16:29:01","slug":"conheca-a-pratica-de-remo-e-os-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/forfitness.pt\/blog\/conheca-a-pratica-de-remo-e-os-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a a pr\u00e1tica de remo e os seus benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Parece-nos importante come\u00e7ar este artigo por desmistificar uma ideia que, mais n\u00e3o \u00e9 do que um erro.<\/span>
\nAssim, deixe-nos afirmar que, \u00e9 um erro comum considerar que o remo serve sobretudo para desenvolver a parte superior do corpo.<\/span><\/p>\n

Mais, ainda, podemos afirmar que esta pr\u00e1tica solicita 85% da totalidade da massa muscular.<\/span>
\nUma vez que a pr\u00e1tica de remo simula a a\u00e7\u00e3o de remar, ou seja, a combina\u00e7\u00e3o do movimento de <\/span>pull-push<\/span><\/i>, a resist\u00eancia que iria sentir devido \u00e0 \u00e1gua, \u00e9 a m\u00e1quina que est\u00e1 incumbida de recriar. Assim, o remo torna-se uma atividade que combina for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/span>
\nDesta forma, com uma atividade bastante f\u00e1cil de aprender, consegue exigir um grande n\u00famero de m\u00fasculos (os tais 85% j\u00e1 referidos, mais do que com qualquer outro tipo de exerc\u00edcio cardiovascular), tanto da parte superior como da parte inferior do corpo.<\/span><\/p>\n

Prepare-se para dar trabalho aos quadriceps, tend\u00f5es, gl\u00fateos, zona dorsal, \u201ccore\u201d (ou m\u00e9dio abdominal), tr\u00edceps e b\u00edceps, conseguindo um bom n\u00famero de calorias.<\/span><\/p>\n

Pontos positivos desta pr\u00e1tica:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Minimiza o risco de les\u00e3o, uma vez que n\u00e3o tem grande impacto nas articula\u00e7\u00f5es, como outros desportos. \u00c9 tamb\u00e9m uma pr\u00e1tica recomendada a quem tem excesso de peso, uma vez que, a forma como os joelhos suportam o peso \u00e9 mais leve;<\/span><\/li>\n
  2. Tal como outras pr\u00e1ticas desportivas, ou se preferir, qualquer atividade de m\u00e9dia intensidade, tamb\u00e9m o remo \u00e9 ben\u00e9fico para o sistema cardiovascular;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Contudo, embora a pr\u00e1tica de remo seja de f\u00e1cil aprendizagem, \u00e9 imperativo saber como execut\u00e1-la. Caso contr\u00e1rio, poder\u00e1 sobrecarregar os m\u00fasculos envolvidos, aumentar as hip\u00f3teses de les\u00e3o e falhar o objetivo proposto.<\/span><\/p>\n

    Divida a pr\u00e1tica de remos em tr\u00eas fases:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Catch <\/b>\u2014 ser\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o inicial, em que mantemos a pernas dobradas e os bra\u00e7os totalmente fletidos. Tanto no in\u00edcio do exerc\u00edcio, como durante, tenha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das costas, que deve permanecer reta.<\/span><\/li>\n
    2. The drive<\/b> \u2014 Damos inicio ao movimento, estendendo as pernas e empurrando-nos para tr\u00e1s.<\/span><\/li>\n
    3. Repetimos o Catch<\/b> \u2014 voltamos a estender as pernas e a dobr\u00e1-las, para nos levar novamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Uma pr\u00e1tica desportiva repleta de benef\u00edcios<\/b><\/p>\n

      S\u00e3o v\u00e1rios os benef\u00edcios associados ao remo, visto tratar-se de uma exerc\u00edcio de baixo impacto \u00e9 \u00f3timo para aquecer os m\u00fasculos.\u00a0<\/span>
      \nAjuda a \u201cesmagar\u201d calorias e a aumentar a resist\u00eancia. \u00c9 um exerc\u00edcio que ajuda \u00e0 corre\u00e7\u00e3o da postura e trabalha grande parte do corpo. Trabalhando conscientemente, aplique 100% do seu esfor\u00e7o m\u00e1ximo (com 10 segundos de descanso), durante 15 minutos. Isso mesmo, 15 minutos completos s\u00e3o o suficiente.<\/span><\/p>\n

      Deixamos-lhe uma curiosidade<\/b><\/p>\n

      O ex-remador \u201cSteve\u201d Redgrave, campe\u00e3o ol\u00edmpico brit\u00e2nico, cinco vezes vencedor de medalha de ouro, treinou de tal maneira que conseguiu uma frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso de 36 batimentos por minuto.<\/span><\/p>\n

      Note que, a m\u00e9dia masculina da frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso, ronda cerca de 60 a 70 batimentos por minutos.<\/span>
      \nEm suma, se h\u00e1 algo que podemos afirmar com toda a certeza, \u00e9 que esta pr\u00e1tica melhora bastante a forma f\u00edsica.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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